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  • 茭白蔬菜丁 减肥食谱

    茭白蔬菜丁

    推荐理由：茭白鲜嫩可口，而且富含人体所需的一些微量元素，它的膳食纤维含量也很丰富，对调理肠胃健康有一定的帮助。而且它的热量较低，减肥期间也适宜选择哦。准备食材：里脊肉100g，茭白100g，胡萝卜半根，青豆一小把，腰果15~20g，葱、姜生抽、淀粉适量，盐、橄榄油适量。...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 双米杂蔬炒饭 减肥食谱

    双米杂蔬炒饭

    推荐理由：糙米中富含的维生素和矿物质，以及膳食纤维的含量都更加丰富，这份炒饭又混合了红米，更大程度提高了营养，饱腹感也很棒哦。准备食材：糙米30g，红米20g，适量水（用来蒸饭用），鸡胸肉约80~100g，胡萝卜小半根，青椒一个，西蓝花6~7小朵，黑胡椒少许，盐少许，橄...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 芝麻菠菜 减肥食谱

    芝麻菠菜

    推荐理由：膳食指南建议，每天吃的蔬菜中最好有一半是深色蔬菜。今天推荐的菠菜就是最常见的深绿色蔬菜。菠菜的热量较低，除此外还含有丰富的镁和钾，有益于心脏健康和控血压。另外它充足的维生素 K 还能促进骨钙的形成。准备食材：菠菜300g，芝麻一小勺，芝麻酱一小勺，香油少许，生...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 茼蒿菜饼 减肥食谱

    茼蒿菜饼

    推荐理由：茼蒿和全麦粉都富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进排便，而且尤其适合不喜欢吃蔬菜的小伙伴，把菜藏到主食里吃。  准备食材：茼蒿叶一把，全麦粉1.5~2汤勺，鸡蛋一个，盐少许，白胡椒粉少许，水适量。  做法步骤：1、茼蒿叶洗净，切碎，装入大碗里...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 青红椒炒香干 减肥食谱

    青红椒炒香干

    推荐理由：彩椒是常见的深色蔬菜，富含维生素C及多种微量元素，热量也是极低的一种，除了炒菜，它也可以直接生吃哦准备食材：香干，青红椒，大蒜2~3瓣。小米辣3~4个，生抽少许，盐适量，食用油适量。做法步骤：1、将香干切长条，青红椒洗净，切丝备用。大蒜切片，小米辣切小圈；2、...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 秋葵炒鸡丁 减肥食谱

    秋葵炒鸡丁

    推荐理由：秋葵中含有大量黏黏的汁液，其中包括果胶，牛乳聚糖及阿拉聚糖等，具有特殊的香味，它的其他营养成分含量也很高，具有较高的营养价值。准备食材：秋葵300g，鸡腿肉200g，红辣椒50g，黑胡椒小半勺，料酒、玉米淀粉、生抽、盐各适量，橄榄油适量。做法步骤：1、用厨房剪...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 蒜蓉蒸茄子 减肥食谱

    蒜蓉蒸茄子

    推荐理由：茄子属于紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。特别喜欢这道蒸菜，鲜美入味特下饭的菜肴。准备食材：长条茄子2个，鲜辣椒2~3个，小葱1~2根。盐，香醋、生抽、香油、蒜蓉和鸡精各适量。做法步骤：1、将长茄子洗净...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 菜花粉条砂锅煲 减肥食谱

    菜花粉条砂锅煲

    推荐理由：减肥推荐选择的烹饪方式有很多，炖菜也是其中的一种哦。今天就来推荐一款香香的砂锅菜，控制好少油，少盐即可。准备食材：菜花半颗，红薯细粉条一小把，瘦牛肉200g。蒜苗2~3颗，小米辣2个，生姜3片，淀粉、酱油各少许，盐适量，食用油适量。做法步骤：1、红薯细粉条提前...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 豆浆蔬菜浓汤 减肥食谱

    豆浆蔬菜浓汤

    推荐理由：即可做汤亦可做菜的豆浆蔬菜浓汤，搭配在一起恰到好处的和谐。喜欢吃荤的小伙伴也可以加适量的虾仁，饱腹感和满足感也会更强。准备食材：干黄豆50g，清水500ml，洋葱半个，胡萝卜一小根，土豆一个，贝贝瓜1/3个，口蘑5颗，西蓝花1/4，芦笋5根。食用油适量，面粉适...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 爽口拌菜 减肥食谱

    爽口拌菜

    推荐理由：黄瓜和木耳凉拌一起.清爽可口，尤其是比较有厚度的木耳，吃起来非常有肉，特别有嚼劲，很香。准备食材：黄瓜一根，木耳一小把，洋葱小半个，花生米20g，香菜8g。少许香醋、生抽、蚝油、盐、鸡精和香油。做法步骤：1、香菜洗干净切段；洋葱切成小块；黄瓜洗净拍扁，斜刀切块...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 青菜炒牛肉 减肥食谱

    青菜炒牛肉

    推荐理由：牛肉中的蛋白质质量优，而且铁元素含量也很丰富，对于气血不足，易水肿的女性尤其适合。准备食材：熟牛肉100g，青菜300个左右，大蒜3~5瓣，食用油，生抽适量。做法步骤：1、准备熟牛肉和青菜（熟牛肉可以自己煮，或者买成品酱牛肉也是可以），牛肉切片，青菜切段，大蒜...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 茄汁花菜 减肥食谱

    茄汁花菜

    推荐理由：花菜的含水量高达90%以上，热量较低。却含有丰富的维生素及矿物质，尤以维生素C的含量特别突出，减肥期间推荐选择。准备食材：花菜300g，番茄1~2个，酸2~3瓣，食用油适量，水，盐，鸡精适量。做法步骤：1、花菜在淡盐水里浸泡后,用手掰成小朵，冲洗干净。2、番茄...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 白菜豆芽拌粉条 减肥食谱

    白菜豆芽拌粉条

    推荐理由：端午假期刚结束，节日期间肉类、糯米主食、油盐重的食物选择会比较多，现在很适合吃一些爽口的凉拌菜，今天推荐的白菜豆芽拌粉条可以试一试。准备食材：白菜4~5片、豆芽50g、胡萝卜半根、粉条1小把（减肥期间可以换成魔芋丝）、豆腐干2块、干红辣椒1~2个，食盐、椒盐、...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 西葫芦番茄炒蛋 减肥食谱

    西葫芦番茄炒蛋

    推荐理由：一道简单的家常小菜，所选食材种类多，营养也更加丰盛。炒蛋的过程一定注意油脂的添加，避免过量用油。准备食材：西葫芦一根，番茄一个，鸡蛋2枚，木耳泡发后一把，小葱半根，盐适量。做法步骤：1、西葫芦洗净，切薄片。鸡蛋加半勺水打散。番茄切块，小葱小段备用。2、用不粘锅...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 芹菜炒牛肉 减肥食谱

    芹菜炒牛肉

    推荐理由：芹菜中的膳食纤维含量丰富，而且水分含量大，热量较低；而牛肉含铁量高，同时也是优质蛋白质的来源。两者均是推荐选择的食物。  准备食材：瘦牛肉150g，芹菜200克 ，葱2根，泡椒3只，大蒜、生姜适量，酱油、料酒、淀粉、鸡粉、盐适量，食用油少许...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 菠菜鸡蛋汤 减肥食谱

    菠菜鸡蛋汤

    推荐理由：今天推荐一款简单快手的素汤，菠菜鸡蛋汤。推荐进餐前可以先喝一点蔬菜汤，可以更快唤起饱腹感哦。准备食材：菠菜100g，鸡蛋一个，淀粉2小勺，盐适量。做法步骤：1、菠菜摘洗干净，切成段，备用；取适量淀粉加水搅匀；鸡蛋提前打散备用。2、锅内放适量水，加热；煮沸后倒入...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 酸辣土豆丝 减肥食谱

    酸辣土豆丝

    推荐理由：一份酸辣土豆丝可以勾起很多人的回忆，但是记得土豆的淀粉含量偏高，在选择这类淀粉含量丰富蔬菜时，一定记得适量减少一部分主食哦。准备食材：土豆1~2个、青椒1个、干辣椒适量、花椒5~8颗、盐适量、鸡精适量、香醋2~3勺、酱油1勺、蚝油1勺。做法步骤：1、准备土豆，...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 丝瓜豆腐蛋汤 减肥食谱

    丝瓜豆腐蛋汤

    推荐理由：气温不断升高，天气炎热，今天推荐一款汤菜，清淡爽口，清爽凉血，很适合夏天。在正餐选择一些低盐汤类也可以起到补水的效果。准备食材：丝瓜 1条，鸡蛋 2个，豆腐 1块  姜 200g，葱姜适量，香油、盐适量。做法步骤：1、豆腐切小块备用。丝瓜去丝去皮，切...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 蒜蓉油麦菜 减肥食谱

    蒜蓉油麦菜

    推荐理由：碧绿的颜色，爽脆的口感，给视觉和味觉带来一份清爽的同时也带来一份营养。而且油麦菜富含多种维生素，及膳食纤维，是减肥的理想食品。准备食材：油麦菜250克，大蒜4~5瓣，蚝油1汤勺，生抽适量。做法步骤：1、麦菜洗干净以后，切小段，大蒜切碎。2、热锅凉油，放入蒜末爆...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌金针菇 减肥食谱

    凉拌金针菇

    推荐理由：天气越来越热，身体会自然排斥大鱼大肉的油腻食物，总想着吃点清爽可口的。今天就来推荐一道凉拌金针菇，酸辣爽口，素菜有时比肉类来得更吸引人的食欲。准备食材：金针菇200g，大蒜2~3瓣，小米辣3个，盐适量，食用油适量，酱油2汤匙，陈醋1汤匙，香油少许。做法步骤：1...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌黄豆 减肥食谱

    凉拌黄豆

    推荐理由：夏天吃腻了大鱼大肉，来一份爽口小菜吧。准备食材：黄豆80g，八角1个，花椒5~8粒。胡萝卜半根，芹菜一根、盐适量，白醋，酱油、香油少许做法步骤：1、黄豆洗净后泡一夜水。泡涨后放到小锅里，放入八角、花椒、一小勺盐。煮到黄豆酥烂。2 、芹菜、胡萝卜切丁，煮熟后冲凉...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 红烧冬瓜 减肥食谱

    红烧冬瓜

    推荐理由：冬瓜的热量低，同时具有消热、利水、消肿的功效，也是减肥必选蔬菜之一哦。准备食材：冬瓜300g，干红辣椒2~3个，葱花适量，盐、生抽、老抽、蚝油、鸡精适量。做法步骤：1、冬瓜去皮后，洗净，切成方块状。干红辣椒，切段备用；再切点葱花，备用。2、小碗里调入适量生抽、...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 小炒黄花菜 减肥食谱

    小炒黄花菜

    推荐理由：黄花菜有清热利尿，解毒消肿的功效，营养价值也很高。可以和各类蔬菜以及肉蛋类搭配，无论是做汤还是烹炒，都很不错。准备食材：新鲜黄花菜150g，泡发的黑木耳一把，瘦肉100g，食用油适量，食盐适量。做法步骤：1、黑木耳需要提前泡发，将根蒂摘干净。2、黄花菜摘洗干净...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 韭菜豆芽炒香干 减肥食谱

    韭菜豆芽炒香干

    推荐理由：韭菜豆芽炒香干食材选择丰富，清淡可口，烹饪时注意合理控制油盐，属实是开胃解腻的下饭菜，即便是减肥也可以选择。准备食材：韭菜100g，豆芽100g，香干80g，生抽1g，盐2g，食用油少许。做法步骤：1、将韭菜、豆芽摘洗干净。韭菜切断，香干切成小条，备用；2、不...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌杂蔬 减肥食谱

    凉拌杂蔬

    推荐理由：午餐时先选择清爽的凉拌时蔬垫垫肚子，既可以平稳餐后血糖，另外可以有效的控制主食和肉类食物，减少多余热量摄入。准备食材：泡发的木耳一把，洋葱三分之一，小番茄3~5个，香菜2颗，香醋、盐、生抽、香油、蚝油适量。做法步骤：1、木耳需要提前用温水泡发，开水焯熟。2、洋...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 鸡肉木耳粥 减肥食谱

    鸡肉木耳粥

    推荐理由： 把新鲜鸡肉和各种蔬菜放在粥里，优质碳水，蛋白质以及各种营养素，一小碗就可以满足大部分的营养。准备食材：糙米适量，鸡胸肉100g，木耳泡发后一把，也可以准备一些喜欢的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等。盐、胡椒粉、香油适量。做法步骤：1、糙米可以在前一晚淘洗浸泡...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 手撕包菜 减肥食谱

    手撕包菜

    推荐理由：手撕包菜是一道色香味俱全的汉族名菜，属于湘菜系。此菜红白相间，麻辣鲜香，爽脆清甜，除了可开胃增食欲外，还有美白祛斑、预防感冒和胃溃疡等作用。减肥期间只要合理控制油盐也是很适合的。准备食材：小包菜1个，干辣椒3个，蒜瓣2个，姜2片，葱小段，盐适量，鸡精适量，酱油...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 青椒豆干 减肥食谱

    青椒豆干

    推荐理由：豆干的营养价值丰富，尤其含有丰富的蛋白质，属于完全蛋白，强烈推荐给喜爱素食的小伙伴哦。准备食材：豆干4片、青椒1~2个、花椒5~6颗，大蒜3~4瓣，红辣椒2个，葱段少许。生抽、盐、鸡精、五香粉适量。做法步骤：1、将豆干切成条状，豆干用热水篡烫一下捞出。2、青椒...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 腰果鸡丁 减肥食谱

    腰果鸡丁

    推荐理由：腰果作为坚果的一种既可以单吃加餐，也可以入菜，搭配新鲜的鸡胸肉和菜椒，味道和营养都很不错，值得试试。准备食材：腰果20g，鸡胸150g，青红椒各一个。花椒5~8粒，盐、料酒、黑胡椒粉、淀粉、生抽各适量，食用油适量。做法步骤：1、鸡胸肉切丁，适量的盐、料酒、黑胡...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 菠菜猪肝汤 减肥食谱

    菠菜猪肝汤

    推荐理由：猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，减肥期间可以适量选择，但是切记不要贪吃哦。准备食材：菠菜150g ，猪肝100g， 淀粉一勺 ，生抽、盐、料酒、 胡椒粉，淀粉、香油少许 。 做法步骤：1、猪肝在清水中浸泡一小...
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    2023-07-29 • 减肥食谱