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  • 青菜火腿豆腐羹 减肥食谱

    青菜火腿豆腐羹

    推荐理由：新鲜的蔬菜搭配嫩豆腐，做成鲜美的豆腐羹也很不错哦。香肠类食物虽不是减肥推荐的食材，但偶尔适量选择，换换口味，也不失为一种乐趣。准备食材：嫩豆腐半块，小白菜2颗，香肠小半根，盐适量，淀粉适量，鸡精适量。做法步骤：1、小白菜洗净、沥干水分，然后将其切成碎末；嫩豆腐...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌豆苗 减肥食谱

    凉拌豆苗

    推荐理由：凉拌的豆苗比炒着吃更美味，低油健康绿色，很适合减肥哦。准备食材：豆苗200g，粉丝一把，胡萝卜半根，生抽一勺半，香醋一勺，盐一小勺，蒜6粒，少许油。做法步骤：1、豆苗去根洗净，放入开水中焯熟，变色即可捞出。2、胡萝卜擦丝粉丝用开水泡软或煮软都可以，蒜捣成泥或切...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 腐乳豆角 减肥食谱

    腐乳豆角

    推荐理由：今天的主要食材就是盛产在夏季的豇豆，所需的材料和做法都非常简单，很适合夏季哦。准备食材：豇豆（豆角）250g，腐乳2块，青红辣椒适量，油、盐各少量。做法步骤：1、豆角泡洗干净备用。锅添水加热，在锅中滴几滴油、少许盐，开锅把豆角煮熟。2、煮熟的豆角放入凉开水中冲...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 泡菜豆芽汤 减肥食谱

    泡菜豆芽汤

    推荐理由：简单低脂的泡菜豆芽汤，这样吃，超鲜、超美味，喜欢吃泡菜的小伙伴有福喽。准备食材：豆腐200g，豆芽200g，泡菜100g，盐适量做法步骤：1、将豆腐用清水洗净，切成小块。泡菜切片。2、锅中倒入适量清水，大火烧开，先放入豆芽煮熟，3、再加入豆腐块和泡菜，开锅后煮...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 青豆牛肉 减肥食谱

    青豆牛肉

    推荐理由：想减脂还要满足吃货对于肉肉的欲望，那必须要选的就是牛肉喽，低脂高蛋白，论饱腹感给满分。准备食材：酱牛肉50g，青豆150g，蒜蓉酱20g，蒜适量，橄榄油、盐适量，少许枸杞。做法步骤：1、将瘦牛肉切片备用，蒜切片备用。2、不粘锅加热，放少许油，加入青豆，迅速断生...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 枸杞炒菠菜 减肥食谱

    枸杞炒菠菜

    推荐理由：绿油油的菠菜中含有丰富的 维生素A 和钾、镁等营养素。烹调前焯水可以去掉大部分草酸，营养吸收更佳。 准备食材：菠菜500g，橄榄油3g，枸杞10g，食盐2g。菠菜洗净，沥干水。做法步骤：1、热锅后在锅底擦一层油，放入洗净的菠菜爆炒。2、菠菜变软后，加...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 西蓝花炒菌菇 减肥食谱

    西蓝花炒菌菇

    推荐理由：西兰花富含蛋白质和维生素A，简单用菌菇炒香后，好吃又健康。准备食材：西蓝花200g，口蘑100g，洋葱30g，橄榄油3g，生抽2g，食盐1g，白芝麻5g。 做法步骤：1、将口蘑、西兰花、洋葱切好备用。2、炒锅预热，抹少许油，放入口蘑预先煎几分钟。3、...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 粉蒸牛肉 减肥食谱

    粉蒸牛肉

    推荐理由：一碗粉蒸牛肉既能当菜又能当饭，饱含蛋白、碳水的粉蒸牛肉，再搭配超低卡路里的蔬菜汤，减脂，增肌都适合哦。准备食材：瘦牛肉150g、红薯100g、豆瓣酱5g、米粉30g、橄榄油3g。做法步骤：1、牛肉切小块，加入郫县豆瓣酱、米粉、橄榄油抓匀。2、红薯切小块，铺在碗...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 尖椒丝瓜 减肥食谱

    尖椒丝瓜

    推荐理由：富含维生素A 及维生素C 的甜椒搭配高钾含量的丝瓜，可以帮助你获得足够的营养。准备食材：丝瓜250g，青椒40g，红椒40g，大蒜3g，橄榄油3g，食盐2g，香葱3g。做法步骤：1、丝瓜削皮，切块。青红椒切块，大蒜、香葱切碎；2、炒锅预热，在锅底抹少量橄榄油，...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 苦瓜炒鸡蛋 减肥食谱

    苦瓜炒鸡蛋

    推荐理由：苦瓜的热量较低，含有丰富的钾、胡萝卜素、维生素C，是营养价值较高的蔬菜。同时它也有一定的药用价值，如清热解毒，降血糖的功效。准备食材：苦瓜一根、鸡蛋两个、橄榄油6g、盐2g、生抽1g、蚝油2g。做法步骤：1、先把鸡蛋倒入碗中搅拌均匀，苦瓜切片备用；2、将锅内加...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 蛋包饭 减肥食谱

    蛋包饭

    推荐理由：把鸡蛋摊成蛋饼，包裹颗粒分明的糙米饭。优质碳水+蛋白质，再搭配胡萝卜和青豆，做成一餐美味营养的蛋包饭。准备食材：鸡蛋2个、糙米（熟）100g、干青豆80g、胡萝卜30g、橄榄油2g、食盐2g。做法步骤：1、胡萝卜切丁，鸡蛋打散备用；2、炒锅预热，锅底抹少量橄榄...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 豌豆嫩牛肉 减肥食谱

    豌豆嫩牛肉

    推荐理由：牛肉的口感容易嚼不烂，烹饪时去掉筋膜、用蛋清和玉米淀粉腌制，会让牛肉的更加细嫩，搭配绵绵的豌豆，美味、饱腹都不在话下。准备食材：瘦牛肉70g、青豌豆70g、小辣椒5g、大葱3g、生姜2g、橄榄油0.3勺、玉米淀粉2g、大蒜3g、蛋清半个、料酒3g、生抽2g、食...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 番茄杂粮饭 减肥食谱

    番茄杂粮饭

    推荐理由：这一餐非常适合新手，多种食材搭配，营养满满。准备食材：西红柿半个、大米20g、糙米20g、青豌豆20g、玉米粒20g、鸡蛋1个、香菇30g。做法步骤：1、糙米提前浸泡1小时左右，番茄洗净十字划开，香菇洗净切丁;2、将番茄放入大米、糙米中，再将其他食材一起放入锅...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 蚂蚁上树 减肥食谱

    蚂蚁上树

    推荐理由：鸡胸肉虽有些干柴，但蛋白质含量丰富，是减肥推荐的低脂肉类；魔芋丝热量低，用来代替一般的粉丝，这一份蚂蚁上树好吃，但卡路里却不高。准备食材：魔芋丝，鸡胸绞肉适量，豆瓣酱适量，洋葱，大葱等配菜少许。做法步骤：1、准备好鸡胸肉末，葱切小段，洋葱切小块， 魔芋丝下滚水...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 秋葵蒸蛋 减肥食谱

    秋葵蒸蛋

    推荐理由：秋葵属于深绿色蔬菜，富含膳食纤维、维生素A、E、维生素B1、B2、钙、铁、锌，营养价值高，饱腹感极强，加上嫩滑的蛋液，这样的搭配一定不会错。准备食材：秋葵2根，鸡蛋2个，生抽2g，香油2g，纯净水150ml。做法步骤：1、秋葵切薄片，鸡蛋加清水打散。蛋液过滤两...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 瘦肉糙米粥 减肥食谱

    瘦肉糙米粥

    推荐理由：用糙米代替部分精白米，熬一锅经典的瘦肉粥，即使喝粥，也可以让血糖更加平稳，更利于减脂。准备食材：糙米30g、大米30g、瘦牛肉100g、卷心菜40g、食盐2g、生姜3g、黑胡椒1g、料酒2g。做法步骤：1、糙米、大米浸泡半小时；2、牛肉切条，加入生姜、黑胡椒、...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 香蒜蒸茄子 减肥食谱

    香蒜蒸茄子

    推荐理由：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，热量低且营养丰富，推荐在减肥期间食用。准备食材：茄子150g、蒜泥30g、青辣椒20g、红辣椒10g、香葱5g、橄榄油2g、生抽4g。做法步骤：1、茄子切成长条，装盘后上锅蒸熟；2、平底锅...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 美味蒸豆角 减肥食谱

    美味蒸豆角

    推荐理由：俗话说无菜不蒸。蒸菜过程是以水汽渗热，保持了菜肴的原形、原汁、原味，比起煎炸炒，蒸出来的菜所含的油脂要少的多，所以说“蒸”是一种非常健康的烹饪方法。准备食材：豆角350g。面粉100g。蘸料：大蒜、盐、醋、生抽、香油适量。做法步骤：1、豆角选择肉皮未分离的，这...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 时蔬杂粮便当 减肥食谱

    时蔬杂粮便当

    推荐理由：今天推荐的减肥便当，少油少盐，主食粗细搭配，荤素都有，饱腹感很棒哦。准备食材：糙米、白米各20g。鸡蛋一个、瘦肉丝80g、绿豆芽100g、胡萝卜半个、青菜一把、盐、橄榄油、酱油、黑胡椒粉少许。做法步骤：1、糙米白米可以提前用水浸泡，正常蒸饭程序加工好。鸡蛋放入...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 拌三丝 减肥食谱

    拌三丝

    推荐理由：木耳、紫甘蓝、胡萝卜都属于深色蔬菜，深色蔬菜中的维生素和矿物质的含量优于一些浅色蔬菜，同时也含有丰富的抗氧化成分；而木耳中的铁元素也很丰富，是补铁补血佳品， 均是减肥期间推荐的食材。准备食材：木耳50g、紫甘蓝100g、活萝卜100g、盐1g、生抽1g、醋10...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 大拌菜 减肥食谱

    大拌菜

    推荐理由：大拌菜是用多种新鲜蔬菜制作的一道家常菜。选择凉拌的烹调方式，可以减少蔬菜中各营养素的流失，清淡爽口，热量也适中，推荐大家选择。准备食材：适量的小番茄、鸡毛菜（或其他很嫩的绿叶菜嫩尖）、苦菊、黄瓜、生菜、菜椒，烤花生。做法步骤：1、将所有食材洗净后控干水分，切成...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 黄金丸子汤 减肥食谱

    黄金丸子汤

    推荐理由：所谓黄金丸子汤，就是把蛋白质丰富但口感很柴的瘦牛肉，做成柔嫩弹润的牛肉丸子，再加些蔬菜。做成一碗有肉有菜，营养丰富的汤。准备食材：瘦牛肉50g、香菇80g、蛋清1个、娃娃菜80克、大蒜5g、生姜2g、料酒2g、淀粉3g、食盐1g、黑胡椒1g。做法步骤：1、牛肉...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 香菇油菜 减肥食谱

    香菇油菜

    准备食材：美味又家常的香菇油菜，丰富的维生素和矿物质，用很短的时间就能完成的一个下饭菜。准备食材：香菇50g，油菜200g，橄榄油5g，大蒜10g，红垃圾3g，生抽2g，盐1g。做法步骤：1、香菇切片，大蒜、红辣椒切碎备用。2、油菜洗净，焯熟盛出备用。3、平底锅预热，抹...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 双椒豆芽 减肥食谱

    双椒豆芽

    推荐理由：绿豆芽的水分含量大，热量较低，搭配青红椒炒，简单快手。当然也可以选择黄豆芽，热量比绿豆芽高，但营养价值也翻倍了，纤维含量丰富，也是减肥期间推荐选择的食材。准备食材：豆芽200g，青辣椒20g，红辣椒15g，大蒜5g，香葱5g，橄榄油3g，食盐1g。 ...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 南瓜小米粥 减肥食谱

    南瓜小米粥

    推荐理由：今天推荐的是南瓜小米粥。小米富含维生素B1、维生素B12及多种维生素，矿物质，而南瓜中维生素A及钾的含量也很丰富。比起白米粥来说，它的营养价值更高，口感更加独特。准备食材：南瓜150g，小米20g，玉米糁20g。做法步骤：1、把南瓜切小块，上锅蒸熟后碾压；2、...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 茼蒿拌鸡丝 减肥食谱

    茼蒿拌鸡丝

    推荐理由：茼蒿拌鸡丝是一道简单的快手菜，食材和做法都很简单易学，总结一下就是健康低脂，营养却很丰富，推荐大家选择。准备食材：茼蒿一把，鸡胸肉一小块，红辣椒适量，生抽1勺，香油3g，白芝麻1小勺。做法步骤：1、茼蒿一把，掐去根部，洗净后，开水烫熟，切断。2、鸡丝选择的是低...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 蚝油蘑菇 减肥食谱

    蚝油蘑菇

    推荐理由：蘑菇的营养价值很高，味鲜可口，而且有消食、提神、平肝阳的作用，对高血压、消化不良有较好的防治效果，对控制体重的人来说，热量适中，饱腹感也很强。准备食材：蘑菇适量，青红椒30g，葱、姜各3g，蚝油4g，鸡精1g。做法步骤：1、把蘑菇洗干净切小块。青椒和红椒切碎。...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 莴笋炒鸡肉片 减肥食谱

    莴笋炒鸡肉片

    推荐理由：清淡脆口的莴笋+低脂高蛋白的鸡胸肉+多种深色蔬菜，食材多样，营养均衡。搭配一碗糙米饭刚刚好。准备食材：鸡胸肉 150g，  莴笋半根，胡萝卜半根，泡发木耳一把，葱姜适量，蛋清1个（用于鸡肉上浆），淀粉、胡椒粉、盐、料酒适量，食用油适量。做法步骤：1、...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 五彩凉拌菜 减肥食谱

    五彩凉拌菜

    推荐理由：今天推荐的五彩凉拌菜选择多种时蔬调在一起，低热低脂，富含膳食纤维以及其他多种营养素，营养很棒，而且颜色也很鲜美哦。准备食材：小白菜150g，泡发的木耳一把，黄椒半个，胡萝卜小半根，海带少许，杏仁8~10粒，枸杞少许。生抽2勺，香醋3勺，盐、香油、鸡粉适量，大蒜...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 蒜薹炒肉 减肥食谱

    蒜薹炒肉

    推荐理由：蒜薹富含胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷、等营养元素，它的膳食纤维含量也很丰富，对促进肠胃蠕动，缓解便秘有一定的帮助作用。准备食材：蒜薹1把，里脊肉150g，葱姜适量，生抽、盐、黑胡椒粉适量，食用油适量。做法步骤：1、蒜苔择去老茎，洗净...
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    2022-10-24 • 减肥食谱