为预防肥胖的发生，首先应适当控制进食量，尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制，饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者，应尽最大毅力少进额外食物，希望能达到每半月减轻体重1～2公斤，直至达到正常标准体重。

饮食控制得宜对减肥有非常大的帮助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3：2：1，那可就对减肥有帮助！所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能够帮助身体习惯，以达到减肥功效。　

国人的代谢症候群危险性随着身体质量指数增加而逐渐上升，并无明显的阀值，然而在身体质量指数25以前危险性已相当可观。男女性一起考虑时，身体质量指数24的阳性预测及阴性预测值约略相等；男女分开考虑时，指数24以上的成人中65％女性68％男性有代谢症候相关病征，指数24以下的成人中68％男性70％女性……